विटामिन D आपके बच्चों की हड्डियों को कैसे मजबूत करता है

छह साल के अमेय के माता-पिता हैरान रह गए जब उन्हें रिकेट्स का पता चला। अमेय स्वस्थ और सक्रिय था, लेकिन एक्स-रे से पता चला कि उसकी हड्डियां कमजोर और विकृत हैं। अमेय के डॉक्टर ने विटामिन D की उच्च खुराक की सिफारिश की, और महीनों के भीतर उसकी हड्डियां मजबूत होने लगीं। उनका हर दोपहर आउटडोर पूल में तैरने और बालकनी में धूप में अपने दोस्तों के साथ खेलने का रूटीन है। आज, अमेय आठ साल का एक स्वस्थ और सक्रिय बच्चा है, जिसे खेल खेलना और अपने दोस्तों के साथ घूमना पसंद है।

सूर्य को हमेशा “उच्च ऊर्जा” का स्रोत माना जाता था, और इसकी मदद से हम अपना भोजन खुद उगाते थे, पोषण प्राप्त करते थे और संपन्न होते थे। जैसा कि विज्ञान ने दिखाया और सिद्ध किया है, सूर्य के प्रकाश के बिना, शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी जिसकी उसे आवश्यकता है, और इससे मूड में परिवर्तन हो सकता है, प्रतिरक्षा कम हो सकती है”

विटामिन D क्या है और शरीर में इसकी क्या भूमिका है?

“बच्चों में हड्डियों के विकास और वृद्धि के लिए विटामिन D महत्वपूर्ण है। यह शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के खनिजकरण के लिए आवश्यक हैं। विटामिन D प्रतिरक्षा प्रणाली में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। ” माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसाइंस के सहायक प्रोफेसर डॉ निकोल एवेना के बयान से पता चलता है कि सूरज की रोशनी हमारी त्वचा को छुए बिना और हमारे शरीर की बाहरी परत को आवश्यक विटामिन में परिवर्तित करने के लिए संसाधित किए बिना सर्वोत्तम परिणाम नहीं दे सकती है।

विटामिन D की कमी और रक्षा की प्राथमिक रेखा के लक्षण क्या हैं?

शरीर में विटामिन D के अवशोषण के बिना, आपका बच्चा निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकता है:

● ऊर्जा का अभाव

● थकान

● धुंधला मस्तिष्क

● विस्मृति

● जोड़ों में दर्द या सूखा रोग (विकृत कंकाल संरचना का कारण बन सकता है)

● तंत्रिका संबंधी मुद्दे

● कम रोग प्रतिरोधक क्षमता और ख़राब स्वास्थ्य

● सर्दी और खांसी होने की संभावना

यदि आपका बच्चा इन समस्याओं का सामना कर रहा है, तो यह समझने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें कि क्या उन्हें विटामिन D सप्लीमेंट की आवश्यकता है। विटामिन की कमी को दूर करने और इन खनिजों को ठीक से अवशोषित करने की उनकी क्षमता को बढ़ाने के लिए आप उनके खेलने की दिनचर्या और जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं।

इस लेख में हम रिकेट्स के बारे में बात कर रहे हैं, एक ऐसी स्थिति जो विटामिन D, C और फास्फोरस की कमी के कारण बच्चों में हड्डियों के विकास को प्रभावित करती है। इसकी कमी से शरीर में कोमल हड्डियाँ, विकृति और दर्द होता है। इसके अलावा, इस बात का भी डर होता है कि कहीं आपके बच्चे की हड्डियाँ ज्यादा प्रभाव झेलने में सक्षम न हो जाएँ, जिससे खरोंच या साधारण फ्रैक्चर भी हो सकते हैं। यह आपके बच्चे के विकास में भी देरी करता है।

विटामिन D कैसे हड्डियों को मजबूत करता है और रिकेट्स को रोकता है

शरीर अपने आप में एक संपूर्ण और संपूर्ण व्यवस्था है। जब शरीर में कमी होती है तो अन्य तंत्र भी असंतुलित हो जाते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, विटामिन D की कमी शरीर द्वारा कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण को बाधित करती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके बच्चे को जीवन के लिए एक स्थायी नींव बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन D मिले।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में कहा गया है, “पर्याप्त विटामिन D के बिना, शरीर कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकता है, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। रिकेट्स, एक बीमारी जो हड्डियों को लचीला और विकृत करती है, विटामिन D की तीव्र कमी का परिणाम है।”

जब 12 साल की निकिता जोड़ों के दर्द को लेकर हमारे पास आई तो हमने पाया कि उसमें कैल्शियम और विटामिन D का स्तर कम था। अपनी किशोरावस्था में प्रवेश करने के तुरंत बाद, वह अपने आहार के प्रति बहुत सचेत थी और हमने उसे विटामिन C और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने, नट्स और बीजों की संतुलित आहार योजना और नियमित रूप से सुबह की धूप में सैर करने के लिए मनाया। उसने जल्द ही बेहतर, अधिक सक्रिय महसूस किया और उसका आत्मविश्वास बढ़ गया। वह अब अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए हल्के वजन प्रशिक्षण और प्रतिरोध दिनचर्या का उपयोग करके मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर रही हैं। अब वह नियमित रूप से बिना जोड़ों के दर्द के चलती है।

यदि स्तर बहुत कम हैं, तो साधारण आहार पूरक और सप्लिमेंटेशन आहार बच्चों में बहुत अधिक आंतरिक शक्ति का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, आहार पूरक और सप्लीमेंट के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। खासकर अगर यह व्यवस्थित तरीके से किया जाए तो बच्चों को उनके शरीर की ज़रूरतों को समझने में मदद करने से अधिक जागरूकता पैदा होगी।

विटामिन D का स्तर और सप्लिमेंटेशन 

बच्चों के लिए आदर्श विटामिन D का स्तर लगभग 8.5 से 10 माइक्रोग्राम (mcg) प्रति दिन है। पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन D का स्तर लगभग 15-20 mcg प्रति दिन है। यदि आप एक स्तनपान कराने वाली मां हैं, तो महिलाओं के लिए विटामिन D का अनुशंसित स्तर 15 mcg है, इससे अधिक नहीं। यदि आपके बच्चे के रक्त परीक्षण में विटामिन D का स्तर 30-100 ng/ml से कम दिखता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपके बच्चे को किस प्रकार के पूरक आहार की आवश्यकता है और उन्हें धूप में बाहर निकालने के लिए उनकी दैनिक दिनचर्या में सुधार करें!

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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और योगासन:

पर्याप्त मात्रा में विटामिन D प्राप्त करने के साथ-साथ व्यायाम और योग बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत करने वाले कुछ व्यायाम और योगासन में शामिल हैं:

● प्रतिरोध प्रशिक्षण थेरा बैंड के साथ

● दौड़ना और हल्की छलांग लगाना

● रस्सी कूदना

● नृत्य

● मार्शल आर्ट

● ट्री पोज

● वारियर II मुद्रा

● अधोमुखी श्वान मुद्रा (डाउनवर्ड डॉग पोज)

शोध से पता चलता है कि आपके अभ्यास में हल्के प्रभाव और धीरे-धीरे वजन बढ़ने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं जो अधिक वजन सहन कर सकती हैं और बेहतर घनत्व रखती हैं।

प्रतिरोध बैंड के साथ दैनिक व्यायाम शरीर की ताकत, गतिशीलता और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। चाहे आपका बच्चा प्रशिक्षण के लिए नया हो या कुछ समय से प्रशिक्षण ले रहा हो, उन्हें लगातार चुनौती देना लेकिन उनके कौशल स्तर के आधार पर मध्यम तीव्रता से जीवन बदलने वाला हो सकता है। अधिकतम लाभ के लिए आप सप्ताह में 3 से 4 बार ऊपर दिए गए आसनों को आजमा सकते हैं। फॉस्फोरस और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए अगला सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है।

निष्कर्ष:

मानव शरीर एक जटिल सर्किट है और इसके सिस्टम आपस में जुड़े हुए हैं। आपके बच्चे को एक सामान्य, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए, इन आवश्यक विटामिनों और खनिजों को उनके आहार में पहली और प्राथमिक क्रिया के रूप में पूरक करने की आवश्यकता है। फिर, यदि आवश्यक हो, तो यह समझने के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें कि क्या उन्हें भोजन के अलावा अतिरिक्त पूरक आहार की आवश्यकता है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन D के स्वस्थ अवशोषण को बढ़ावा देने, पाचन में सुधार, शक्ति और जीवन शक्ति का निर्माण करने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए फास्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलेगी। आहार और व्यायाम इन जोखिमों को पूरा करते हैं, और गहरी आराम देने वाली नींद इन तत्वों को लगभग 360 डिग्री स्वास्थ्य लाने के लिए एक साथ लाती है।